Artikel af Emilie Lohals
5. juli 2022
Læsetid: 4 min.
Hvilke vitaminer mangler jeg?
Hvad er vitaminer og mineraler? Og hvorfor har vi brug for dem?
Omkring seks ud af 10 danskere tager en form for kosttilskud eller vitaminpille hver eneste dag. Spørgsmålet er, om vi egentlig ved, hvad vitaminer og mineraler er, samt hvorfor de er nødvendige for vores helbred? Læs her, hvordan du lettest får de vitaminer og mineraler, din krop har behov for.
Hvad er vitaminer og mineraler?
I dag kender vi til lige omkring 100 forskellige vitaminer og mineraler, som enhver krop har brug for. Dog er det vigtigt, at kroppen hverken får for få eller for mange, da det kan resultere i forskellige sygdomme som resultat af kropslig ubalance. Vitaminer er altså nødvendige for vores sundhed og helbred!
Vitaminer er kemiske stoffer med en såkaldt 'amingruppe', som er vitale for kroppen. Heraf kommer også ordet vitamin = vital (for livet) + amin. Behovet for mængden af det enkelte vitamin afhænger af vitamintypen.
Forskellen på vitaminer og mineraler
Det er ofte tilfældet, at man tror, at vitaminer og mineraler er det samme. Dog adskiller mineraler sig faktisk en del fra vitaminer. Mineraler er nemlig stoffer, som enten hjælper vitaminerne med at fungere optimalt, eller så fungerer mineraler som en form for kropslig byggesten af fx vores tænder, knogler og hår. Desuden kan de også have specifikke funktioner, som jern eksempelvis har i blodet, eller så kan de bruges til regulation af kroppens væske- og saltbalance. Mineraler er derfor også yderst vigtige for kroppens funktion!
Hvilke vitaminer skal man have?
Kroppen har brug for mange forskellige vitaminer og mineraler, som bør komme fra en sund og varieret kost - og det er faktisk relativt nemt at tilkomme sig vitaminer og mineraler fra sin kost. Her får du et kort overblik over en række nødvendige vitaminer og mineraler samt hvilke fødevarer, du kan især kan få disse fra:
Vitaminer
Vitamin A
- Bidrager bl.a. til at vedligeholde et normal syn, hud og immunforsvarets funktion
- Fås især fra animalske fødevareprodukter
Vitamin B
- Bidrager bl.a. til nervesystemets, hjertets og stofskiftets normale funktion
- Findes i de fleste fødevarer, på nær B12, som kun findes i animalske produkter
Vitamin C
- Bidrager bl.a. til kollagen-dannelse samt mindsker udmattelse og træthed
- Fås især fra citrusfrugter, grøntsager og kartofler
Vitamin D
- Vedligeholder normal muskelfunktion og bidrager bl.a. til normalt calcium-indhold i blodet
- Fås især fra sollys eller fødevarer som æg, fed fisk og ost
Vidste du, at ...
De færreste danskere optager nok D-vitamin fra kosten i vinterhalvåret, hvorfor D-vitamin-tilskud anbefales i perioden?
Få dem gennem Alt-i-en-multivitaminer!
Vitamin E
- Bidrager bl.a. til at beskytte cellerne mod oxidativt stress (E-vitamin er en antioxidant) og til at modvirke hjertekarsygdomme
- Fås fra nødder, kerner/frø, kornprodukter og planteolie
Folsyre
- Bidrager bl.a. til normal bloddannelse (røde blodlegemer)
- Fås især fra bælgfrugter, grønne grøntsager, fuldkornsbrød, mælk og ost
Mineraler
Magnesium
- Bidrager bl.a. til normalt stofskifte og muskelfunktion, herunder hjertefunktionen
- Fås især fra bælgfrugter, mørk chokolade og nødder
Jern
- Bidrager bl.a. til normal ilttransport i kroppen og den kognitive funktion
- Fås især fra kød, fisk og linser
Zink
- Bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet, et normalt niveau af frugtbarhed samt en normal reproduktionsevne. Bidrager også til at vedligeholde et normalt stofskifte.
- Fås især fra kød, mælk, ost og fuldkornsprodukter
Kobber
- Bidrager bl.a. til en normal pigmentering af hud og hår samt til normalt energistofskifte og jerntransport i kroppen
- Fås især fra fuldkornsprodukter, chokolade, tørret frugt, nødder og skaldyr
Selen
- Bidrager bl.a. til normal sædcelledannelse samt vedligeholdelse af normalt hår og negle samt immunsystem
- Fås især fra fisk, æg og skaldyr
Hvornår skal man tage multivitaminpiller?
Kan du blive i tvivl om, hvornår på dagen, du bør tage dine multivitaminpiller? Eller hvordan du bør tage dem?
Så læs vores artikel her og bliv klogere!
Muligvis den bedste multivitaminpille
Alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den voksne mands krop, er samlet i Barberskabet Alt-i-en-multivitaminer - ikke mere, ikke mindre.
Alt-i-en-multivitaminerne er nøje sammensat og udviklet i samarbejde med partnere, der har udviklet og produceret kosttilskud i Danmark til danskerne i årtier.
Yderligere er Alt-i-en-multivitaminpillerne frie for titandioxid, som i starten af 2022 blev fjernet fra EU's fødevareliste over lovlige tilsætningsstoffer. Det er bl.a. også derfor, at pillen ikke har den klassiske, hvide coating, som du måske er vant til, at dine kosttilskud har!
Optimér din hverdag med Alt-i-en-multivitaminer
- 10 vitaminer og fem mineraler
- Udviklet og produceret i Danmark
- Frie for titandioxid
- Én tablet om dagen
- 60 stk. i hver beholder
- Automatisk levering og ingen binding!
Relaterede artikler
Hvordan får man et fyldigt skæg
Der findes uendelige af skægtyper og skægstile, men én ting er vigtigt, hvis man ønsker det mest optimale skæg: skæggets fyldighed og tæthed. Opnå det sådan her!
Life hacks for en nemmere hverdag
Hverdagen er travl for de fleste med mange pligter og rutinemæssige To Do's hver dag. Så kunne du også have brug for at ''hacke'' rutinerne en smule? Så læs med her!
Barberskabets Nanosølv-sokker
Barberskabets Nanosølv-sokker besidder en lang række af unikke egenskaber og passer til det meste og de fleste. De er bl.a. svedtransporterende og lugtfrie - mangler du også sådan et par?